产后何时可以亲密
由于新妈妈生理和心理上的种种原因，在恢复性生活时身心必须做好充足的
准备。这样，才能使性生活健康和谐.利于新妈妈的身体尽快康复。
一般而言，恢复性生活的最佳时机是产后6一8周。因为准妈妈在怀孕期间会有明显的身体变化，这些变化通常会在产后6周逐渐复原。分娩时实行会阴切开的伤口以及剖宫产的伤口也是大约要6周时间恢复。
通常，在产后6周即42天后，新妈妈应该先去产科进行全面检查，特别是对生殖系统进行较为细致的检查。如果医生认为生殖器官复原得很好，也就是说恶露全部干净，会阴部、阴道及宫颈的伤口已经完全愈合，同时新妈妈也感到自己的心理准备好了，这时，就是恢复性生活的最佳时机。
有些接受会阴切开术的新妈妈在产后6周以后，会阴部仍然觉得硬和胀，这种情况可在洗澡时以温热水冲洗或按摩会阴部，以促进伤口愈合及伤口瘫痕的软化，避免行房时引起疼痛。
另外，怀孕与分娩时出现内外科并发症的妈妈或身体衰弱，如产后大出血、心脏病、严重贫血、肝肾功能不良等，均应根据具体情况推迟开始性生活的时间。
产后过早同房危害大
新妈妈在分娩过程中，生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排恶
露，因而更需较长的时间恢复。一般来说，产后6周内应该禁止性生活。但有的新妈妈以为，生完宝宝后只要恶露干净了，就可以开始性生活。殊不知，提早进行性生活，对身体的康复非常不利。
第一，容易引起生殖器官感染。产后的新妈妈，子宫颈充血、水肿，宫颈壁变薄，宫颈管变宽，直到产后10天左右宫颈口才开始关闭。胎盘附着处的子宫内膜，正常情况下需要6一8周才能完全长好、愈合。加之分娩时体力消耗大，身体虚弱，抵抗力下降，因此，提早进行性生活容易将细菌带入，影响子宫内膜创面的愈合，延长恶露排出时间，易发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔结缔组织炎及月经不调等妇科疾病。
第二，产后这段时间阴道壁钻膜脆弱，过早进行性生活容易造成不和谐。如果有会阴裂伤、阴道裂伤及宫颈撕裂或会阴侧切术等，性生活时会发生疼痛、出血及器官损伤等情况，从而影响伤口愈合。
除此之外，刚刚分娩不久的新妈妈，身体内的雌激素水平低，阴道钻膜平坦、皱装少，性兴奋启动慢.阴道分泌物较少，阴道内干涩，弹性差。提早开始性生活，容易损伤阴道，甚至撕裂阴道.造成大出血。
导致性生活不和谐的原因
在怀孕期间，准妈妈的生理状况发生了极大的变化.包括体重增加、脂肪增多、乳房及子宫变大，骨盆腔充血等。这些变化是怀胎+月慢慢累积而成的，不是马上就能恢复的。所以要想重温以前的幸福时光.还豁要一段时间。同时还有下面一些常见的问题导致了性生活的不和谐。
心理负担
.分娩时阴道损伤或做过侧切的妈妈担心性生活引起伤口开裂、感染，影响伤口愈合。
.由于怀孕引起身体的一些变化，担心影响自己在丈夫心中的形象，所以拒绝丈夫的要求。
.不能确定自己的排卵期是否恢复，害怕不小心再次怀孕。
.由于长时间禁欲，丈夫的心情比较急切.动作过猛，正好和妻子的心情形成反差，让妻子一时无法接受。
生理变化
.怀孕引起体内激素的变化。孩子出生后，无法及时恢复正常.造成内分泌失调.影响情绪。
.由于生产造成的阴道肌肉松弛，导致性生活质最不高，使自己丧失信心。
.恶露还没有结束，觉得自己的身体不够洁净。
其他原因
.照顾孩子，消耗精力年al本力。使原本就很疲惫的身体雪上加a，无暇顾及丈夫的感受。
.家里的环境无法营造二人空间。无人照看孩子，在亲热的当口孩子要吃奶.就好像迎头浇了一桶凉水。小家伙可不性得察言观色.让父母很为难。
恢复房事的最佳时机一般是在产后6一8周。这时妻子因生产造成的伤口基本复原。排卵周期开始.而且已经掌握了孩子作息时间的规律，体力上得到恢复。无论从心理和生理方面都做了充足的准备。
即使是顺利分娩的妈妈.也不可在分娩后4周内进行性生活。因为分娩时被撑大了的阴道壁钻膜变得很薄:分娩时开放的子宫口.也不会在短期内完全闭合。因此，过早地进行性生活不仅会使阴道壁钻膜容易受到伤害，而且会让病菌有机可乘，引起子宫内感染。
产妇新妈妈月子饮食营养原则
坐月子营养调理的意义
在产褥期内饮食调养对于新妈妈和新生儿都非常重要。母体在分娩时体力的消耗、产后出血等使各种曹养素的储备都有消耗，产后大里出汗、恶耳的排出也要损失相当多的营养物质，伤口的愈合也需要足够的养分。因此，尽快补充足够的营养素，补强受损的体质.对帮助新妈妈早日恢复健康，以及分泌充足的乳汁都是非常重要的。新妈妈的营养主要是依靠饮食调养补充的。
满足乳汁供给.
胎儿娩出后，新妈妈除了要有足够营养来补充孕期和分娩时的消耗及产后体力的恢复外，还要哺喂婴儿.保证婴儿发育，此时需要的营养比妊娠期还高。如摄入营养不足，不但奶A减少.还会影响乳汁的营养成分。一般乳母平均每日可分泌800毫升一1000毫升乳汁，产后两个月泌乳量逐渐增加，9个月后逐渐减少.泌乳量的多少与乳母的营养状况有直接的关系。乳母为维持乳汁成分的恒定，保证乳汁的质量.除了从饮食中补充曹养外，还必须动用乳母在肝脏、骨骼及其他器官中所储存的曹养素.因此僻要进食营养丰富的食物.科学配餐，补充足够的营养素.以满足新妈妈的营养祷求。
新妈妈进行合理的饮食调养.能促进婴儿的生长发育。在提倡母乳喂养的今天，乳母的营养状况就显得更加重要。毫无疑问，饮食调养的好坏是新妈妈是否健康的关键所在，如果腼食质皿差，乳汁成分也就变差.这样就不能满足婴儿生长的筋要。由此可见.科学的饮食调养对母婴者堤十分有必要的。
促进体质恢复
新妈妈在妊娠和分娩时不仅要忍受身体上的疼痛.还要承担体力上的巨大消耗，饮食调养可为新妈妈提供恢复身体所褥要的各种营养物质，消除因分娩给身体造成的损害.促进体质恢复到妊娠前最佳状态。
补充全面营养
有的人坐月子会按传统习惯吃小米粥，小米营养确实比大米丰富，内含铁及维生素B1、维生素B2，但营养不全面，如整个月子均吃小米，就会造成营养不良，应米、面、玉米、小米等搭配省吃。也有的人光靠吃鸡蛋补充蛋白质.甚至每天每顿要吃7-8只鸡蛋.不摄入其他富含蛋白质的食物，这样既使营养不全面，也会引起消化不良，增加肠胀气和便秘的可能，影响营养吸收，还会倒胃口。
为增加新妈妈的食欲，还应提高烹饪手艺.注惫色、香、味.使新妈妈有新鲜感。面汤、牛奶、小米粥、鸡蛋、红糖、鸡汤、骨头汤都是新妈妈适宜的食物。一般情况下，新妈妈很少吃水果，认为水果冷、硬.对牙不利，实际上吃常温下的水果不会损伤脾胃和牙齿。另外，水果含有大I维生素C，能增强抵抗力。消炎解毒，还可增进食欲.有利于消化吸收，促进排泄，而且富含纤维素，可解决产后便秘的难题。
产后主食要粗细搭配.多进食富含蛋白质的食物.兼食水果、蔬菜，这才是全面、正确的饮食调养。
产妇新妈妈产后饮食营养需求
产后饮食营养首先是需要高热量，每日所需的热量与重体力劳动者基本相同，约2500卡/天。因此，仅靠碳水化合物的摄入，热量是远不能满足需要的，还要增添一些高蛋白、高热量的食物，如牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡蛋、果仁或鱼虾类食物。新妈妈所需的营养素如下:
能量总摄入量
新妈妈摄取的营养素除要满足自身的能量代谢需要外，还要供给分泌乳汁过程消耗的能量和乳汁本身所含的能量。每升乳汁含能量700千卡，乳汁的能量转化效率约为80%，故共约需机体提供900千卡才能满足合成1升乳汁所需的能量。在正常怀孕条件下，孕期储备的脂肪可为泌乳提供约1 /3的能量，另外的2/3则需要由乳母的膳食提供。
中国营养学会建议，乳母每日能量推荐摄入量应为在原有的膳食能最基础上增加800千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳量和母亲的体重来判断。
优质蛋白质
新妈妈在哺乳期间为了保证新生儿的生长发育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁里含有蛋白质。如果在产后仅摄入常量的蛋白质，新妈妈就可能出现负氮平衡。为保证新妈妈正常的乳汁分泌.每天应增加蛋白质的摄入。蛋白质含组丰富的食物主要是鸡肉、蛋类、奶及奶制品。大豆也含有极其丰富的蛋白质.每100克干豆中含有36克~40克蛋白质。在哺乳期间.豆制品应是经常食用的食品之一。
脂肪摄入量
当新妈妈能t摄入和消耗相等时.乳汁中的脂肪酸组成与服食脂肪酸的组成相近。乳汁中的脂类。尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系;脂溶性维生紊的吸收也需要脂类。中国营养学会建议新妈妈每日脂肪摄人皿应低于总能母摄入的30%.
妊娠期间钙、铁和DHA补充注意事项
钙、铁及长链多烯不饱和脂肪酸(DHA)在哺乳期间每天需要2000毫克。如果每日分泌1000毫升一1500毫升乳汁，按100毫升母乳中含钙34毫克，每天就要丢失500毫克左右的钙。因此，在哺乳期补充含钙丰富的食物或适当的钙剂是十分重要的，高龄新妈妈更应引起重视。
妊娠期间孕妇发生贫血是比较常见的，孕期贫血在城市可达20%以上，在农村可达40%以上。妊娠期母体约供给胎)L300毫克铁。此外，胎盘生长需要70毫克，母体血容量增加及形成血红蛋白需500毫克，皮肤、头发和出汗会丢失280毫克，总共约1100毫竞，相当于一个成年女性全部储备量的2倍。在此期间孕妇闭经可节约100毫克一200毫克，还会有约230毫克铁在产后血容量恢复正常以后可返回身体的铁库，即孕期铁的净需要量为800毫克。孕妇在孕期铁的适宜摄入量为25毫克/天一35毫克/天，新妈妈在哺乳期适宜摄入量为25毫克/天，由于在孕期及哺乳期对铁的需要量增高，因此需大量补充含铁丰富的食物，贫血者要及时纠正。
为了促使孩子的大脑及视神经的发育，也可以在孕期和哺乳期内补充长链多烯不饱和脂肪酸。
产妇常用几种维生素的特点
维生素是一类维持机体正常代谢和生理功能所必需的物质，存在于食物中，人体不能自行合成，需要量甚微。不同维生素各有其特殊的生理功能，既不参与机体组成，也不提供能量。近年来，有关维生素的作用有不少新发现，研究证明，它们不仅是防止多种缺乏病的必需营养素，而且具有预防多种慢性退化性疾病的功能。目前，仍有许多维生素的作用及其机理尚未完全清楚。
营养学上通常按维生素的溶解性将其分为脂溶性和水溶性两类。脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，其共同特点是:溶于脂肪及脂溶剂，而不溶于水;在食物中与脂类共同存在;在肠道吸收时随淋巴系统吸收，而从胆汁少量排出;摄入后大部分储存在脂肪组织中;维生素缺乏时症状出现缓慢;大剂量摄入时容易在体内蓄积，易引起中毒。水溶性维生素有多吃多排的特点。
补足维生素也是新妈妈饮食营养的特点之一。维生素是人体不可缺少的营养成分。新妈妈除维生素A需要量增加外，其余各种维生素需要量均较常人增加1倍以上。因此，产后膳食中各种维生素必须相应增加，以维持新妈妈的自身健康，促进乳汁分泌，保证供给婴儿的营养成分稳定，满足婴儿的需要。乳母每日维生素的推荐摄入量为维生素Al200微克，维生素D10微克，维生素E3毫克。
产后补水的几种食谱推荐
新妈妈在产后会丢失大量的水分，如产后出血、恶露和褥汗排放等都会使大量的水分从身体流失。为了喂养孩子，新妈妈需要分泌大量的乳汁，从最初的几十毫升到后来的几百毫升，因此新妈妈在产褥期内应多饮用高营养的汤水、粥类以及其他流质、半流质食物，如牛奶、鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。
新妈妈在月子里各种营养素缺一不可，这里就为新妈妈介绍几种富含有多种营养素的营养食谱:
含蛋白质食谱:猪肉水饺
材料:面粉500克，猪肉350克，葱、酱油、生姜各适量。
操作:将韭菜择好洗净，切碎;盐、葱末、姜末及适量水搅拌均匀，鸡汤1000克，韭菜100克，紫菜5克，精盐、香油、大葱、姜洗净，切末。猪肉洗净，剁成泥，加酱油、精包饺子时，加入韭菜、香油调拌成馅。面粉加温水和成面团，场15分钟，揉匀，搓成细条，揪成小剂，揩成薄皮，包入馅心，咸水饺生坯。锅置火上，放入清水，旺火烧开，下入包好的饺子，煮至八成熟捞出，再放入煮沸的鸡汤中，约煮2分钟，加精盐、紫菜，盛入碗内即可。
含铁食谱:韭菜花烧猪血
材料:韭菜花100克，猪血150克，姜1块，红椒1个，蒜10克，色拉油15克，辣椒酱30克，豆瓣酱20克，盐5克，鸡精2克，上汤200克。
操作:猪血切块，韭菜花切段，姜切片，蒜去皮切片，红椒切块。锅中水烧开放入猪血悼烫，捞出沥水。油烧热，爆香蒜、姜、红椒、加入猪血、上汤及调味料煮入味，再加入韭菜花翻炒片刻即可。
含多种维生素食谱:韭黄仙人掌炒羊肾
材料:仙人掌300克，韭黄200克，羊肾2只，盐5克，料酒3克，色拉油5克。
操作:韭黄洗净切段;仙人掌切条，加盐渍一下;羊肾，洗净，去筋膜切长块。锅内放底油，烧热，下入羊肾块，炒2分钟，加调料后放入仙人掌、韭黄，炒熟即成。
含多种营养的汤类食谱:益寿银耳汤
材料:干银耳15克，构祀子15克，龙眼肉15克，冰糖100克。
操作:银耳用温水泡发洗净，入水中悼烫片刻，再用清水冲凉，上屉蒸熟。构祀子洗净，上屉蒸熟。龙眼肉切丁。将1500克水烧沸，加入冰糖，待溶化后，下入银耳、构祀子、龙眼，煮沸片刻即成。日服1剂，分2-3次服。
产妇新妈妈的静坐呼吸法
这里为新妈妈推荐可以增强肺部呼吸功熊，改善全身供氧，提高免疫力的“静坐呼吸法”。静坐呼吸法的具体步骤是:将双手平放在膝盖上，腰身挺直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起。并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部。在吸气过程中，由于胸廓向上抬，横隔膜往下移，胸腔充气，使气感到达肺的上部。并使之扩张到最上边缘。这个过程需要五六秒钟。接着保持气感5秒钟，使肺部有时间吸收所有氧气。然后慢慢地吐气，肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。在开始下一次吸气过程之前，暂时停顿两三秒钟，再重新吸气。反复这样的动作10次即可。只要每天练习，逐渐养成习惯，持之以恒，能加强肺部呼吸功能。
