产后通过背部的运动、按摩保健可提高自身的免疫力，调节血压，增强心肌活动的能力，促进消化机能等。
保暖护理
衣服护背。产后在穿衣服时要注意保暖，随时加减，以护理好后背。
晒背取暖。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。
慎避风寒。因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出滕开时，若产后被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏日出汗后不可背向电扇.以免风寒之邪伤人。
捶摩护理
产后保护背部对身体健康很重要，而且可以使用捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。
捶背
梅背又分自我睡打和他人捶打。本法可以舒经活血、振奋阳气、强心益肾.增强产后生命活力。
搓背
搓背也分自我搓和他人搓。
自搓方法。可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。
他人搓法。取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。注惫用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治产后感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
捏脊
取俯卧位，裸背。请他人用双手的拇指与食指，将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对新妈妈、宝宝皆宜。可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快动作要协调。

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新妈妈在临产时，每一次子宫收缩都增加心脏的负担。当新妈妈在用力屏气使胎儿娩出时，新妈妈血压上升，肺的循环压力加大;当胎儿娩出，胎盘排出，子宫骤然缩小，原来与胎盘建立起来的血循环也一下子停止，这时子宫内的血液突然都进入母体的血循环，加上因横隔下移，心肺的位置也相应回到孕前的位置，这一系列变化后，新妈妈不仅身体虚弱，而且心力交瘁，因此应做好心脏保健。
科学饮食
产后心脏保健的基本要求是:营养丰富，清淡多才轧捌靡白、fa旨肪、高维生素、低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗蛋白质，要及时补充。脂肪食品食用过多，易引起动脉硬化。在饮食中宜适当补充植物蛋白、牛奶、瘦肉之类。还可多食大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山植、蜂王浆等食物，少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。
饮食习惯提倡均衡饮食，这样营养丰富维生素和微量元素吸收比较广泛。饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处。食盐食用过多，既增加心脏负担，又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之，科学配膳是预防产后心脏疾病的重要环节。
杜绝暴饮
产后一次喝大最的水或饮料，会迅速增加血容量，同时也增加心脏负担。因
此，一般而言，产后每次进水或饮料不要超过500毫升，可采取少饮多次之法
适度减肥
产后体重过重也会加重心脏负担，因此，产后应注意减少脂肪赘生，避免发
胖。控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异地选择，如运动锻炼、饮食减肥等。就饮食而言，即限制总热量的摄人和储存。尤其是晚餐不过最，就餐时间宜稍早，对控制体重是有意义的。
卧具适当
一般而言，产后床头比床尾适当高一些，枕头高低适度，对心脏血液回流有好处。心脏功能较弱的新妈妈，休息时可采
取半卧式，这样可减轻心脏的负担。
运动锻炼
产后经常参加运动锻炼.可以增强冠状动脉的血流盆，对心脏大有益处般认为，太极拳、导引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游泳等，都适用于心脏的保健锻炼。但具体运动项目要根据各自的实际情况辨证施练，产后则不宜参加过于刺激的竞技活动。因为过于激烈，心脏负荷量太大，对心脏会产生不利影响。此外，结合运动锻炼还可以做按摩保健。

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产后脾胃保健与护理
产后的体质比较虚弱，脾胃的好坏直接影响着产后的正常营养吸收。脾胃保健要点如下。
保持良好情绪
产后的不良情绪对胃肠功能有明显的影响，可引发食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良的症状出现。而良好的情绪有益于产后胃肠系统的正常活动。因此，建议新妈妈要知足常乐，心胸开阔，处事达观，始终保持稳定平和、轻松快乐的情绪。
饮食调节有度
.产后在日常生活中要做到进食有时、饮食有节、食物寒温适中和多样化等。一般以每日五餐为宜，每餐以吃七八成饱为准，切忌暴饮暴食。特别是晚餐不宜吃得过多，也不宜吃得太晚。以免食物滞留肠胃，增加消化系统的负担，造成恶性循环，使肠胃功能紊乱。要少吃有刺激性和难以消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物等。生冷食物也要尽量少吃。进食时要遵循细嚼慢咽的原则。
坚持适当活动
适当的体育锻炼能增加产后的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收。并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。
晚间睡觉之前，产后躺在床上可以用两手按摩上下腹部，来回往复40-50遍，可以助脾运、去积滞、通秽气，对脾胃有良好的保健作用。与运动健脾有异曲同工之妙。

产后肾脏保健与护理
产后肾脏极为虚弱，应注意以下4点。
饮食需求
产后肾脏需要较大量的蛋白质和糖类。有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂和高胆固醉饮食易产生肾动脉硬化，使肾脏萎缩变性;高盐饮食影响水液代谢。常选用的食品，如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外，适当配用一些碱性食物可以缓和产后代谢酸性产物的刺激.有益于肾脏保健。
小便通畅
小便通畅在产后维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。小便代谢障碍，会增加肾盂和肾实质发炎的机会，还可以发生尿中毒或其他疾病。因此，要积极防治影响小便功能的疾病。宜多喝水、多排尿。
预防感染
产后防止肾脏感染要从两方面入手:一是防止逆行性尿道感染，方法是讲卫生，适当多喝水;二是防止血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏。
慎用药物
有些药物对肾脏有损害，如巴比妥类、磺胺制剂、多粘菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黄霉素、链霉素等，这些药宜慎用。非用不可时，应采取短期少量的方式或适当配伍，以免损伤肾功能。患过敏性紫a、系统性红斑狼疮及其他结缔组织病时，应及时加强对肾脏的保护措施。
运动保健
产后积极参加各项运动锻炼，对强肾健身颇为有益。同时，还需结合对肾脏有特殊作用的按摩保健，例如，腰部按摩法。此外，腰部热敷与腹压按摩法亦可采用。
下面向新妈妈推荐肾脏按摩法和腰部热敷法:
肾脏按摩的具体做法是:取坐位，吸气之后用力憋气3-5秒，同时收缩腹肌增加腹部压力。如此反复有节奏地进行锻炼。此法利用腹压的升高和降低来挤压按摩肾脏，对肾脏具有节奏性的冲击。有补肾固精、通经活血之效。
腰部热敷的具体做法是:取仰卧位，用热水袋垫于腰部，仰卧30-40分钟，使腰部有温热感。此法可放松腰部肌肉，温养肾脏，增加肾血流量。每日可做1-2次。