产后月经不规律的原因及调节方法：
新妈妈产后月经到来的时间不规律，主要是由神经内分泌功能失调、器质病变或药物等引起的。内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺功能异常和糖尿病等;器质病变包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良等;药物因素如使用内分泌制剂等，这些原因都可能使产后来经时间不规律。
产后月经不规律，新妈妈产后应该注意适当补钙，多休息，加强营养，适当运动，这样可以起到一定的预防作用。如果长期来经时间不规律，建议去医院查明具体原因再做相应的治疗。下面介绍几种自我调节的方法:
1.注意保持心情愉悦。心情抑郁或沮丧常常使月经量减少甚至闭经，而情绪紧张可使月经量增多，月经提前。只有生活在舒适和谐的环境中，心情才能愉悦，也就有利于疾病的康复。
2.在用药的同时配合饮食治疗，即可减少药物对人体的损害，又能“补益精气”，从而提高治疗效果。
3.多活动，注意劳逸结合，避免过于安逸而变得懒惰。当然也要多休息，过度劳累对健康也不利。
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月子里宜做的八种轻运动：
我们经常说“生命在于运动”分娩后的女性也应该做一些适当的运动。由于分娩后消耗较大，新妈妈的身体并没有恢复到以前的水准，所以产后运动最好从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。但是，哪些是适合产妇做的运动呢?
轻度运动不会加大身体的重担，又能促进身体的恢复，产妇在月子期间应从轻度运动开始做起。下面介绍几种可以从生产第一天就开始做的轻度运动。
1.手指屈伸运动:从大拇指开始，，依次握起，再从小拇指开始依次展开。两手同时展开，然后握起;再次展开，然后握起;反复进行。整个过程中保持深呼吸，用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出来。
2.背、腕伸展运动:双手五指交叉、紧握，向前水平伸展，背部用力后拽;然后两肘紧贴耳朵，两手掌压紧;坚持5秒钟，放松。双手五指交叉，手掌向外，同样向前伸展，坚持5秒钟，放松。润
3.胸肌运动:坐直，伸展背肌。双手呈抱腕姿势，两腕抬至肩高，用力向左推肘，肩部不受力;然后用同样的方式用力向右推肘。
4.合掌姿势:坐直，伸展背肌，双手合掌，一边吐
气，边挺胸互推手掌。坚持5秒钟，放松。
5.紧肛运动:用力绷紧臀部肌肉和肛门，按秒数到“10”，然后松力。稍作休息后反复数次。
6.骨盆运动:仰卧在床上，两膝紧贴弯曲并立，然后缓缓倒向左边，接着缓缓倒向右边，并尽量着床。让你的两膝如同在有节奏地画半圆形。需要注意的是，两肩最好不要离床。
7.紧腹运动:仰卧于床上，然后屈膝，两手放于腰下.背与手之间留有空隙;一边注意不要屏住呼吸，一边慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐渐缩小背与床的空隙，慢慢放松腹肌。
8。盆底肌与腿的拉伸运动:仰卧，然后两腿交叉，用上面的腿拍打下面的腿2一3次。接着，一边拉紧腰部肌肉，一边绷紧大腿，伸直脚尖，用力将两腿内收。坚持数秒钟，缓缓收回，复原。上下腿交替进行。
月子后可做的五种中等强度运动：
1.瘦腰运动:仰卧，膝稍弯，两手托后脑，将头抬起。左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。抬着头感到吃力时，可将头靠在床上，左右交替，反复进行。
2.减腹运动:两脚比腰稍宽分开，脚尖朝外站立。颈与右膝弯曲，右手放于膝上支撑上半身，左手仿佛要推天花板似的向上伸展。边吐气边缓缓拉仲侧腹，左右交替进行。
3.细腿运动:两脚前后分开站立，右脚在前，左膝屈起，右脚尖上翘，边呼气边用双手按住右膝，拉伸右腿后侧。左右交替进行。
4.减赘肉运动:两脚分开，与腰同宽，两手放于腰部，保持腹部向前。保持头肩不动，自右向左扭转腰部2一3回。注意腰向前突出时提臀，向后转时收腹。再逆向扭转。
5.手腕消肿运动:跪坐，双臂与肩同宽分开，手掌撑在床上。肘内侧向外，指尖向内，以伸展手腕。边吐气劝拉伸肘部。手的位置稍向前伸，以增加拉伸强度。
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七种简单子宫恢复操：
在坐月子期间，新妈妈的每一个身体系统，尤其是生殖系统有着很大的生理变化，而子宫复旧则是新妈妈在坐月子期间，生理变化最大的器官之一。新妈妈的身体要想恢复至孕前状态，子宫复旧是基础。
子宫复旧操，是指通过锻炼腹部，进而实现子宫复旧。另外，子宫复旧操还有塑形的效果。下面就介绍几种简单实用的子宫复旧操:
1.仰卧床上，让两膝关节屈曲，然后两脚掌平放在床上，把两手放在腹部，进行深呼吸运动，让肚子一鼓一收。
2.仰卧床上，然后两手抱住后脑勺，稍抬起胸腹，然后把两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快.连做50次左右。
3.仰卧床上，用两手握住床栏，两腿一齐向上跷。注意，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，而两腿和身体的角度最好达到90度。跷上去后稍停一会儿再落下来，如此反复进行，直到感到腹部发酸为止。
4.把两手放在身体的两侧，用手支撑住床，让两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，把臀部尽量向上抬，抬起后停止，大约4秒钟后落下;然后休息一会儿再继续。
5.手放在身体两侧，把两腿尽量向上跷，跷起来感觉像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6.站立在床边，用两手扶住床，两脚向后移。让身体形成一条直线，然后两前臂屈曲，把身体向下压，停大概两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5一15次。
7.让一条腿立在地上，支撑起整个身体的重量。而另一条腿则弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20一30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
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月子后可做的五种中等强度运动
1.瘦腰运动:仰卧，膝稍弯，两手托后脑，将头抬起。左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。抬着头感到吃力时，可将头靠在床上，左右交替，反复进行。
2.减腹运动:两脚比腰稍宽分开，脚尖朝外站立。颈与右膝弯曲，右手放于膝上支撑上半身，左手仿佛要推天花板似的向上伸展。边吐气边缓缓拉仲侧腹，左右交替进行。
3.细腿运动:两脚前后分开站立，右脚在前，左膝屈起，右脚尖上翘，边呼气边用双手按住右膝，拉伸右腿后侧。左右交替进行。
4.减赘肉运动:两脚分开，与腰同宽，两手放于腰部，保持腹部向前。保持头肩不动，自右向左扭转腰部2一3回。注意腰向前突出时提臀，向后转时收腹。再逆向扭转。
5.手腕消肿运动:跪坐，双臂与肩同宽分开，手掌撑在床上。肘内侧向外，指尖向内，以伸展手腕。边吐气劝拉伸肘部。手的位置稍向前伸，以增加拉伸强度。
