有益于新妈妈产后调理的食物(第一篇)

有益于新妈妈产后调理的食物

红糖:红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，具有良好的保健作用。它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，同时还含有胡萝卜素、B族维生素、烟酸以及一些微最元素。红糖的钙、铁含最均高于白糖。红糖性温和，可以健脾暖胃、益气养血、活血化疲，能够帮助新妈妈补血、散寒和补充热量，这些对新妈妈都特别有用。但是也不要食用过多红糖，一般饮用红糖水不超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使新妈妈出汗增多而导致体内少盐。

鸡蛋:鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，而且容易消化，适合新妈妈食用。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩，其他营养素缺乏，造成生理失调，增加肝、肾的负担或引起消化不良，而且月子里过多食用鸡蛋，容易发生胆固醇增高，诱发胆囊炎。新妈妈每天吃2一3个鸡蛋就足够了。

小米粥:小米属于杂粮，与大米相比，小米中铁和B族维生素的含量更高，对新妈妈恢复体力、刺激肠蠕动、增进食欲有很大的帮助。不过，虽然小米比大米有营养，但新妈妈也不可只食用小米粥，否则无法满足新妈妈的其他营养需要，同时要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

燕麦:燕麦的营养价值很高.有益气补虚的功效，对于新妈妈体质虚弱、产后缺乳、产后多汗或盗汗、产后便秘、产后水肿等均有益处。

炖汤:家人都喜欢为新妈妈熬一些汤喝，既能帮助恢复体能.还有促进新妈妈乳汁分泌的功效。其实除了鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、排骨汤以外.豆浆、豆腐汤等
也可以催乳。有些地方习惯把大豆、花生等加在肉类中炯成菜或在椰子中加鱼尾煮成汤，以此来促进乳汁的分泌。另外，在煮汤时放适妞构祀、当归、首乌等一起煮.催乳效果也比较好。新妈妈可以多种汤品互相调换粉喝。

鱼:鱼味道鲜美、营养丰富。新妈妈通脉催乳首选鲤鱼和卿鱼.清蒸、红烧、
炖汤均可.最好汤肉一起食用。卿鱼含大里的铁、钙、磷等矿物质，以及蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等.非常易于消化吸收，对新妈妈来说则可补虚下乳;鲤鱼富含人体必需的奴基酸、矿物质、维生素A和维生素D.能够促进新妈妈子宫收缩.还有催乳、利尿等功效。