【西安月嫂】产妇新妈妈坐月子营养的调理方法【西安月嫂培训】

产妇新妈妈坐月子营养的调理方法
新妈妈分娩后，接下来就是坐月子，月子里如何科学饮食，合理补充营养，这是许多人关心的话题。在饮食的添加过程中，既要补得科学，又要防止营养的流失，这就必须遵循以下原则:
清淡少油、保证热量
月子里新妈妈卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白、低脂肪为主，例如黑鱼、鱼即鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了使食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、炯、煮，不采用煎、炸的方法。有的新妈妈为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的。因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。
有荤有素、粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的.挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富.荤素搭配着吃.经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微纽元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用;奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿拘楼病;动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。
饮食习惯、一步到位
根据我国饮食的具体情况，建议新妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。
每天饮食要多选用豆类或豆制品。一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克钙。同时，多选用奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及羽衣甘蓝等，保证每天钙的摄取量至少达到800毫克。
由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样.便可清楚自己是否补足了钙。多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
增加餐次，干稀搭配
每日餐次应较常人多，以5-6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，并保证充足的营养。新妈妈产后胃肠功能减弱.蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利于胃肠功能恢复，减轻肠胃负担。
每餐食物应干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。母乳中含有大母水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌;产后失血伤津，亦播要水分来促进母体的康复;多喝水还可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多，因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外，还可饮用果汁、牛奶等来补充水分。
适当调味，不宜偏食
从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、料酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。适当调味料除能增加新妈妈的胃口、促进食欲外，对身体的康复亦是有利的。
在月子里新妈妈也不要只挑自己爱吃的东西吃，营养均衡才能保证宝宝和自身的需求。新妈妈应广摄各类食物既有利于营养摄入，又能促进身体恢复，还可防止疾病发生。