【西安月嫂】产后正确的身材恢复的饮食方法【西安月嫂培训】

产后正确的身材恢复的饮食方法

热量摄取
每一位新妈妈都希望自己能够在产后尽快地恢复身材，可这个愿望有时却并不是那么
容易实现。以下介绍一些帮助新妈妈身材恢复的饮食方法:
热量摄取
新妈妈则可以摄取与怀孕前相同热量的食物，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。每天吃250克深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西蓝花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、脱脂牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

牛奶补充
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

正确饮水
每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水，会有更好的效果。但不可饮水过量，以免喝后胃胀、恶心或影响食欲。

主食选择
每天最少吃150克主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱腹感，这样也有助于控制进食量。

调味选择
食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下这样可以帮助控制量。

做菜方法
炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。注意控制做菜的用油量:最好选择清蒸、煮、烩、余、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
少做煎炸食品，如果煎炸，一定要在食品外面挂浆，且挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用橄榄油、玉米油等。
水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美地吃好、吃饱的同时又可降低总热量的摄入。

少吃甜食
包括撒在水果和麦片上的糖.还有蛋糕、饼干、面包、食品派等。有些食物虽然从表面上看并不含有枪分，如色拉告、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜.但其中可能含有蔗糖、萄萄糖、蜂蜜或玉米糖。进食时应留心看包装上的标注.以免在不经意之中吃进去很多糖分。

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