产后恢复身材的方法

产后恢复身材的方法:
保证睡眠
产褥期每夭保证睡眠在10小时以上。
控制营养
控制营养应该从产前做起。女性怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不至于发胖。
合理运动
只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事，产后10天就可做一些轻微的家务。但要注意不要久蹲或用力过猛，以免腹压增高使会阴部受损。另外，第一次下床最好有人陪伴。
打电话时用脚尖站立;孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踞着脚尖走路;拿较重的物品时，可以伸屈手臂。因为产后忙于换尿片及抱孩子.总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。
自行按摩:这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。
仰卧床上，在腹壁和子宫底部，即约在肚脐下3寸处，用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向按摩。每晚按摩1次，每次5-10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。
盘膝运动:盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后1周开始。
颈部运动:仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下领贴近胸部，每日做1次，一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
臀部运动:站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臀部，然后伸直、放下;再举起另一条腿，做同样动作。
新妈妈亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臀部躁高。如此每日做数次，可清除臀部赘肉，使臀部恢复宽圆丰艘的美感。
正确穿着
腹带松紧要适度，用宽松的乳罩托起乳房，避免乳房下垂。
母乳喂养
婴儿吸吮可促进子宫复旧，因而使臃肿的腹壁迅速回缩。另外，分泌乳汁能促进体内代谢，减少皮下脂肪的蓄积。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是恢复身材的最有效措施。
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗500千卡一800千卡的热量，1个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15千卡一24千卡的热量。许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈能较早恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。